trening k 1

Mam 15 lat trenuję piłkę nożną. Jestem osobą bardzo szczupłą , trenuję 5 razy tygodniowo 4x1.5h raz trening siłowy na hali z obciążeniami głównie przysiady trening trwa 1h. Jak ułożyć plan treningowy i ćwiczenia abym przybrał masę mięśniową (głównie chciałbym skupić się na nogach).

Ćwiczę już 10 miesięcy! Ostatnio chodziłem 4 razy w tygodniu ale teraz będzie można tylko 3 i to podrząd! Niech ktoś mi ułoży trening na te dni (poniedziłek, wtorek, środa) z góry dzięx!

co myslicie o moim kijowym treningu poniedzialek:klata 12 serii brzuszki wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii sroda odpoczynek czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii piatek przerwa sobota barki 12 serii biceps 8 serii nog nie cwicze, nogi pomincie

Witam! Mam 13 lat i chcialbym "przypakowac" troche bo jestem slaby ;) Jakie cwiczenie moglbym wykonywac :)? Czy moge robic a6w albo abs 2 i co jest lepsze z tych rzeczy ;) Waze 51-52kg i mam 167-168 cm wzrostu ;) I tak : Poniedzialek - siata 1.5h Wtorek - basen 1h :) Sroda - wolne Czwartek - siata 1.5h Piatek - wolne ;)

Witam zacznę od tego że nie mam zbyt dużego stażu na siłowni jestem szczupły. Zaczołem trenować rugby więc potrzebuje siły. Nie wiem co i jak sprawdzałem jakieś cwiczenia ale nw czy bedą dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc i odpowiedz czy muszę zacząć od masy czy moge odrazu robić siłe(mięsnie)??

Jestem nowym użytkownikiem na forum.. i nie bardzo doświadczony jestem w kulturystyce.. Chciałem was poprosić o jakiś dobry trening na mase i drugi na siłę.. bardzo zależałoby mi, aby trening był juz dopracowany i wypróbowany , przede wszystkim skuteczny... Z góry dziękuje!!

witam mam jedno pytanko odnosnie rozlozenia treningow... czy mozna rozlozyc trening w nastepujace dni dzien 1: klatka dzien 2: plecy dzien 3: wolne dzien 4: barki kaptury dzien 5: bic tric dzien 6,7:wolne nog w tej chwili nie cwicze poniewaz podczas przysiadow cos mi strzela wkolanach:%

Siema co powiecie o taki planie: Poniedziałek: plecy, tyl barkow, bicepsy Wtorek: klatka, tricepsy Czwartek: nogi Piątek: barki, kaptury Czekam na wasze opinie. ;)

Cześć. Ostatnio bardzo zafascynował mnie parkour. I mam pytanie: Co moge ćwiczyć na plecy, triceps i biceps w domowych warunkach (w domu posidam jedynie drążek)? I czy to jest dobre na nogi? Próbował ktoś tego? http://www.sfd.pl/i_zn%C3%B3w_o_skakaniu_%3A_-t23250.html

jak ćwiczyć taekwondo oraz inne sztuki walki w domu,nie uczęszczając na żadne kursy sportów walki,jakie najlepiej trenować sporty walki aby zastosować je do obrony lub bujek ulicznych.czy żeby być dobrym zawodnikiem sztuk walki ,trzeba zacząć trening od najmłodszych lat

Moje pytanie dotyczy tylko tych dwóch ćwiczeń w temacie. Ile robić serii i powtórzeń wyciskając sztangę i robiąc martwy ciąg przy treningu siłowym ? Chciałbym aby ktoś z doświadczenia powiedział mi jakim ciężarem ćwiczyć i ile robić powtórzeń aby poprawić swoje rekordy. Pozdrawiam Damian

Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg

cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyćchociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km

Który wedłóg was jest najlepszy treniol na jumpa?? Stosowałem już super dunks 3 i w 8 tyg. skończyłem z powodu braku czasu, i nawet dał mi 5 cm. Teraz mam czasu pod dostatkiem i chętnie bym nad tym jumpem popracował!!

Jak powinien wygladac trening na cyklu 2 tygodniowym ? Robic normalnie 3 x w tygodniu ? Czy przez te 2 tygodnie zmienic na 4 - 5 razy w tygodniu ? Przymierzam sie do mojego pierwszego takiego malego cyklu i probuje to jakos w sensowana calosc ulozyc

mam pytanie. stosujecie trening regeneracyjny.bo ja cwicze ponad pol roku i jeszcze go nie robilem.moze juz czas??? co myslicie. dziex pozdro

witam, mam 16 lat i troszke nadwagi i małe mięsnie mam do dyspocycji hantle 5kg i sprężyny... chciałbym troche pozbyć sie tłuszczyku z rąk żeby było lepiej widać mięśnie, chciałbym też nauczyć się czegoś do samooobrony na ulicy a nie mam możliwości... kto coś mi doradzi?? z góry dzięki

Siema moim celem jest masa mozecie ocenić mój trening ewentualnie cos poprawić wyciskanie płaska 4s (12 10 8 8) wyciskanie skośna 4s (12 10 8 8) Wyciskanie hantelkami 4s (12 10 8 8) rozpietki 4s (12 10 8 8) za pomoc z góry dzieki

Witam mam 15 lat 176cm waze 60 kg i chcialbym nabrac wiecej masy Biore Magnum 8000 a trening mam taki : Poniedziałek: - klatka, brzuch, triceps Środa: - barki, brzuch, przedramię Piątek: - plecy, brzuch, biceps co o tym myslicie

Witam. Panowie bo sie nie orientuje- czy trening stacyjny i obwodowy to jest to samo? Bo do szkoły mam napisac o stacyjnym i ciagle jak wpisuje stacyjny to obwodowy mi wyskakuje. Dzięki wielkie za odp